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现在随着个人的生活压力越来愈大，很多人开始出现了失眠症状，一些人为了有个好的睡眠，甚至开始靠安眠药来缓解症状，但殊不知，长时间吃安眠药对自己的身体非常不好，这种情况其实我们可以学习怎么用饮食的方法来调理自己的失眠症。

1、小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸较为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

饮食调理失眠固然有一定效果，但是患者如果长期生活不规律，还是会复发的，建议患者朋友在日常生活中一定要注意保持生活规律。