儿童时期是生长发育的重要阶段，饮食对于身高的发育有着至关重要的作用。如果能够合理地安排孩子的饮食，将有助于孩子的身高增长。下面，让我们详细介绍一些适合 的 食谱，让我们先从早餐开始吧！

一、早餐

早餐是一天中最重要的一餐， 也是孩子补充营养和长高的重要机会。以下是适合孩子的早餐食谱：

(资料图)

1、牛奶麦片粥

需要牛奶、麦片、蜂蜜。做法：将适量的麦片加入牛奶中搅拌均匀，放入微波炉中加热2分钟，取出后加入适量蜂蜜调味即可。

2、燕麦香蕉杏仁饼干

需要燕麦、香蕉、杏仁、牛奶。做法：将燕麦、香蕉、杏仁、牛奶混合搅拌成糊状，放入烤箱中烘烤10分钟，取出后晾凉即可。

3、豆浆草莓面包

需要豆浆、草莓、优质面包。做法：将豆浆、草莓搅拌均匀，把切片的全麦面包浸泡在混合液中，然后放入烤箱中烤制10分钟即可。

温馨提示： 早餐不是只吃一种， 早餐一定要合理搭配哦，加上鸡蛋会更好呢！

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二、午餐

午餐需要提供孩子 充足的能量和营养。 以下是适合孩子的午餐食谱：

1、鱼肉豆腐汤

准备鱼肉、豆腐、西葫芦、胡萝卜、水。做法：将鱼肉切块，豆腐切成小块，西葫芦、胡萝卜切丁，加入水中一起煮沸，最后加入盐调味。

2、糯米蒸肉饼

准备好糯米、五花肉、香菇、胡萝卜、洋葱。做法：将五花肉、香菇、胡萝卜、洋葱切碎，和糯米混合搅拌成肉饼，放入蒸锅中蒸30分钟即可。

3、红烧鸡腿蘑菇面

需要鸡腿、蘑菇、白菜、面条、料酒、酱油、糖。做法：将鸡腿切块，蘑菇切片，白菜切段，将所有材料加入油锅中爆炒，加入适量的料酒、酱油和糖调味，最后加入煮好的面条即可。

三、晚餐

晚餐需要控制孩子的热量摄入，同时要 保证足够的营养和蛋白质。 以下是适合孩子的晚餐食谱：

1、蔬菜虾仁饭

准备好米饭、虾仁、豌豆、胡萝卜、青豆。做法：先将米饭煮熟备用，再将虾仁、豌豆、胡萝卜、青豆加入油锅中爆炒，最后与米饭混合搅拌即可。

2、牛肉炒豆芽

需要牛肉、豆芽、洋葱、蘑菇。做法：将牛肉切片，豆芽洗净备用，将洋葱和蘑菇切碎，加入油锅中煎炒，最后加入牛肉和豆芽一起翻炒即可。

3、鲜虾鸡蛋炒饭

材料有米饭、鲜虾、鸡蛋、青豆。做法：先将米饭煮熟备用，再将鲜虾、鸡蛋、青豆加入油锅中爆炒，最后与米饭混合翻炒即可。

四、饮品

除了正餐外，饮品也是孩子补充营养的重要途径。以下是适合孩子的饮品：

1、健康奶昔

牛奶、香蕉、草莓、蜂蜜。做法：将牛奶、香蕉、草莓、蜂蜜放入混合机中搅拌均匀，即可饮用。

2、绿色果汁

需要苹果、梨、青葱、芹菜。做法：将所有材料放入榨汁机中打成汁即可。

3、山楂粥

备好山楂、米饭、水。做法：将山楂和米饭放入沸水中一起煮沸，熬制成粥即可。

温馨提示： 孩子们需要好好喝水哦， 白水是肠道最好的搬运工！

总结

孩子长高需要摄入足够的蛋白质、维生素和钙质。在注意要营养均衡的同时， 孩子们的运动和睡眠也要顾及；

如果能够坚持长期为孩子提供科学全面的营养，孩子的身体状态和身高都将会得到很好的提升。