儿童时期是生长发育的重要阶段,饮食对于身高的发育有着至关重要的作用。如果能够合理地安排孩子的饮食,将有助于孩子的身高增长。下面,让我们详细介绍一些适合 的 食谱,让我们先从早餐开始吧!
早餐是一天中最重要的一餐, 也是孩子补充营养和长高的重要机会。以下是适合孩子的早餐食谱:
(资料图)
1、牛奶麦片粥
需要牛奶、麦片、蜂蜜。做法:将适量的麦片加入牛奶中搅拌均匀,放入微波炉中加热2分钟,取出后加入适量蜂蜜调味即可。
2、燕麦香蕉杏仁饼干
需要燕麦、香蕉、杏仁、牛奶。做法:将燕麦、香蕉、杏仁、牛奶混合搅拌成糊状,放入烤箱中烘烤10分钟,取出后晾凉即可。
3、豆浆草莓面包
需要豆浆、草莓、优质面包。做法:将豆浆、草莓搅拌均匀,把切片的全麦面包浸泡在混合液中,然后放入烤箱中烤制10分钟即可。
温馨提示: 早餐不是只吃一种, 早餐一定要合理搭配哦,加上鸡蛋会更好呢!
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(附运动长高视频)
注:身高问题,早发现早干预!(请按客规情况填写)
午餐需要提供孩子 充足的能量和营养。 以下是适合孩子的午餐食谱:
1、鱼肉豆腐汤
准备鱼肉、豆腐、西葫芦、胡萝卜、水。做法:将鱼肉切块,豆腐切成小块,西葫芦、胡萝卜切丁,加入水中一起煮沸,最后加入盐调味。
2、糯米蒸肉饼
准备好糯米、五花肉、香菇、胡萝卜、洋葱。做法:将五花肉、香菇、胡萝卜、洋葱切碎,和糯米混合搅拌成肉饼,放入蒸锅中蒸30分钟即可。
3、红烧鸡腿蘑菇面
需要鸡腿、蘑菇、白菜、面条、料酒、酱油、糖。做法:将鸡腿切块,蘑菇切片,白菜切段,将所有材料加入油锅中爆炒,加入适量的料酒、酱油和糖调味,最后加入煮好的面条即可。
晚餐需要控制孩子的热量摄入,同时要 保证足够的营养和蛋白质。 以下是适合孩子的晚餐食谱:
1、蔬菜虾仁饭
准备好米饭、虾仁、豌豆、胡萝卜、青豆。做法:先将米饭煮熟备用,再将虾仁、豌豆、胡萝卜、青豆加入油锅中爆炒,最后与米饭混合搅拌即可。
2、牛肉炒豆芽
需要牛肉、豆芽、洋葱、蘑菇。做法:将牛肉切片,豆芽洗净备用,将洋葱和蘑菇切碎,加入油锅中煎炒,最后加入牛肉和豆芽一起翻炒即可。
3、鲜虾鸡蛋炒饭
材料有米饭、鲜虾、鸡蛋、青豆。做法:先将米饭煮熟备用,再将鲜虾、鸡蛋、青豆加入油锅中爆炒,最后与米饭混合翻炒即可。
除了正餐外,饮品也是孩子补充营养的重要途径。以下是适合孩子的饮品:
1、健康奶昔
牛奶、香蕉、草莓、蜂蜜。做法:将牛奶、香蕉、草莓、蜂蜜放入混合机中搅拌均匀,即可饮用。
2、绿色果汁
需要苹果、梨、青葱、芹菜。做法:将所有材料放入榨汁机中打成汁即可。
3、山楂粥
备好山楂、米饭、水。做法:将山楂和米饭放入沸水中一起煮沸,熬制成粥即可。
温馨提示: 孩子们需要好好喝水哦, 白水是肠道最好的搬运工!
孩子长高需要摄入足够的蛋白质、维生素和钙质。在注意要营养均衡的同时, 孩子们的运动和睡眠也要顾及;
如果能够坚持长期为孩子提供科学全面的营养,孩子的身体状态和身高都将会得到很好的提升。
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